Eiwitten uit kip: kleine keuze, slim effect πŸ—



Wist je dat het eten van eiwitten, zoals kip, je stofwisseling tijdelijk kan verhogen? Dat komt doordat je lichaam meer energie nodig heeft om eiwitten te verteren dan vetten of koolhydraten. Dit proces heet het thermisch effect van voeding πŸ”₯

Bij eiwitten gaat ongeveer 20–30% van de calorieΓ«n al verloren tijdens de vertering. Ter vergelijking: bij koolhydraten is dat zo’n 5–10% en bij vetten slechts 0–3%. Met andere woorden: je lichaam moet harder werken om eiwitten te verwerken, en dat kost energie.

Kip is daarbij een populaire keuze: het is mager, rijk aan hoogwaardige eiwitten en makkelijk te combineren in allerlei maaltijden. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt behouden of gewoon bewuster wilt eten—voldoende eiwitten kunnen je daarbij helpen πŸ’ͺ

Kleine aanpassingen in je voeding kunnen dus verrassend veel impact hebben. Slim eten begint bij slimme keuzes.

Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

Complicaties na mijn maagverkleining: mijn strijd met acness

Afbeelding
Toen ik mijn maagverkleining kreeg, wist ik dat er risico’s waren. Zoals bij elke operatie kunnen er complicaties ontstaan. Toch had ik nooit verwacht dat ik er één zou overhouden die zo’n grote invloed zou hebben op mijn dagelijks leven. Na mijn maagverkleining kreeg ik namelijk te maken met ACNES . Voor veel mensen is dit een onbekende term. Dat was het voor mij in ieder geval wel. De eerste pijn In mei 2024 begon het. Op de terugweg van een evenement zat ik in de auto toen ik ineens lichte steken links onder in mijn buik voelde. In eerste instantie dacht ik er niet veel van. Misschien verkeerd gezeten, misschien een spier die opspeelde. Maar in de loop van de dag werden de steken steeds heftiger. Tegen de avond had ik zoveel pijn dat ik eigenlijk alleen maar blij was dat ik naar bed kon. Morgen zou het vast wel weer over zijn, dacht ik. Maar dat was het niet. Van afspraak naar afspraak Drie dagen later zat ik nog steeds met dezelfde pijn bij de huisarts. Zoals we dat in Nederland h...
Meer lezen

Het gaat niet alleen om hoeveel je eet, maar om wat je eet

Afbeelding
  Het gaat niet alleen om hoeveel je eet, maar om wat je eet Wanneer mensen gezonder willen leven, denken ze vaak meteen dat ze minder moeten eten . Minder porties, minder snacks, minder genieten. Maar eerlijk gezegd heb ik gemerkt dat het daar niet echt om draait. Wat veel belangrijker is, is wat je eet . Op de afbeelding zie je twee keuzes: aan de ene kant fastfood, aan de andere kant verse groenten. Het gaat niet om schuldgevoelens of alles verbieden. Het gaat om bewuste keuzes maken die je lichaam echt voeden . Kwaliteit boven kwantiteit Je lichaam heeft energie nodig om goed te functioneren. Wanneer je kiest voor voeding die rijk is aan voedingsstoffen — zoals groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten — geef je je lichaam precies wat het nodig heeft. Het resultaat? Je voelt je energieker, zit langer vol en hebt vaak minder behoefte aan ongezonde snacks. Balans is de sleutel Dat betekent niet dat je nooit meer een hamburger of frietje mag eten. Gezond leven ...
Meer lezen

Mijn eerste afspraak met de medisch psycholoog

Afbeelding
Vandaag had ik mijn eerste afspraak met de medisch psycholoog. En eerlijk gezegd ging ik er met een heel duidelijke verwachting naartoe. Ik dacht dat ik naar huis zou gaan met opdrachten. Dingen zoals: minder vaak wegen, minder eten afwegen, minder calorieΓ«n invoeren in een app. Een soort stappenplan om het obsessieve gedrag meteen aan te pakken. Maar zo ging het eigenlijk helemaal niet. Geen opdrachten, maar een gesprek In plaats daarvan hebben we vooral gepraat. Over waarom ik zelf aan de bel heb getrokken. Over wat er in mijn hoofd gebeurt als het gaat over eten, gewicht en controle. Het werd eigenlijk een heel open en fijn gesprek. Al snel kwamen we uit bij iets wat ik zelf ook herken: dat er in mijn hoofd twee manieren van denken lijken te zijn. Twee stemmen in mijn hoofd Aan de ene kant is er een soort doemdenker . Een stem die vindt dat het nooit goed genoeg is. Die blijft streven naar perfectie. Die denkt dat het altijd beter, strakker, preciezer moet. En aan de andere kant is...
Meer lezen